En este agosto del 2023 estamos sufriendo días de mucho calor en toda España. Es ahora cuando debemos prestar especial atención a una adecuada hidratación de nuestro cuerpo. De lo contrario podríamos llegar a sufrir lo que se conocen como golpes de calor.
¿Qué son los golpes de calor?
Se conocen como golpes de calor al trastorno provocado en el organismo por un exceso de calor. Sus principales síntomas son:
– Fatiga, náuseas, respiración más profunda y rápida de lo normal (hiperventilación).
– Mareos, vómitos.
– Subida de la temperatura corporal hasta los 40ºC e incluso superándolos.
– Alteración del estado mental, delirios y convulsiones.
Como se puede observar los síntomas pueden resultar muy severos y es necesario acudir a un centro sanitario.
No todos tenemos los mismos requerimientos
Para no llegar a sufrir un golpe de calor es necesario tomar una serie de medidas. Como es fácil de entender, diferentes edades y niveles de actividad requieren diferentes ingestas de agua; los bebes y niños, por el contenido en agua en relación a su masa corporal, tienen un mayor riesgo de deshidratación. Los ancianos debido a una disminución de la sensación de sed y a cambios en el sentido del gusto, tienden a consumir menos líquidos. Por tanto, a estos dos grupos (niños y ancianos) serán a los que más atención se debe prestar.
No sólo la edad es importante, también la actividad que estemos desarrollando. Una persona que lleve a cabo una práctica deportiva precisará de una mayor hidratación que una persona que realice actividades más sedentarias debido a que en el primer caso se producen mayores pérdidas de líquidos.
El agua también está presente en los alimentos (verduras, frutas) en diferente proporción y durante la época estival podemos favorecer nuestra hidratación mediante su consumo pero no debemos olvidar que al menos un 80% debe aportarse en agua y el 20% restante en alimentos y otras bebidas.
Otra consideración a tener en cuenta es que no tenemos que esperar a tener sed para beber. La sensación de sed aparece cuando ya tenemos una pérdida hídrica de un 1%, lo que puede afectar a nuestro estado de hidratación, rendimiento físico y capacidades cognitivas.
Las reglas de oro de la hidratación
Tener en cuenta las siguientes pautas nos ayudará a asegurar una adecuada hidratación.
1.- Beber unos 10 vasos de agua al día para compensar las pérdidas por sudor y orina.
2.- Beber otros líquidos, además del agua, puede estimular la apetencia de consumir líquidos.
3.- Evitar largos períodos de tiempo sin consumir líquidos
4.- Beber antes de tener sed. El mecanismo de la sed es un estímulo que aparece cuando ya estamos por debajo del nivel adecuado de hidratación.
5.- Con temperaturas altas (+30ºC) y mayor humedad ambiental la pérdida de agua es mayor, por lo que habrá que aumentar la ingesta.
6.- A partir de 30 minutos de ejercicio, hay que rehidratarse.
7.- Para un ejercicio de intensidad leve-moderada, se recomienda 150-220 cc de agua cada 20 minutos desde el comienzo.
8.- Para aprovechar al máximo su poder de rehidratación, la temperatura del agua no debe ser inferior a 10º C.
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