El verano es una época que solemos asociar con el descanso, la playa y las actividades al aire libre. Sin embargo, también es una estación en la que nuestra piel y nuestro cabello están sometidos a un mayor estrés debido a la exposición al sol, las altas temperaturas, el cloro de las piscinas o la sal del mar.
Por ello es importante que adoptemos una serie de hábitos saludables que ayuden a mantener la piel y el cabello en buenas condiciones durante los meses de verano.
La piel y el cabello necesitan cuidados durante el verano
La radiación solar, el calor y la pérdida de agua favorecen la deshidratación de la piel. Al mismo tiempo, el cabello puede volverse más seco, perder brillo y resultar más frágil debido a la combinación del sol, el viento, el cloro y el agua salada.
Pero no es solo una cuestión de estética, es también, y sobre todo, una cuestión de salud. Tomar el sol es adecuado e importante para nuestro organismo, pero un abuso del mismo puede traernos complicaciones para la salud de nuestra piel (quemaduras, envejecimiento prematuro de la misma..etc).
Por ello, durante esta época del año conviene prestar especial atención a pequeños hábitos que contribuyen a mantener la piel y el cabello en condiciones normales.
La alimentación también juega un papel importante
Una alimentación variada y equilibrada aporta los nutrientes que nuestro organismo necesita para el mantenimiento normal de la piel y el cabello.
Durante el verano resulta especialmente recomendable aumentar el consumo de frutas y verduras, ya que además de vitaminas y minerales presentan un elevado contenido en agua, contribuyendo a una correcta hidratación (no debemos olvidar que más del 50% de la composición de nuestra piel es agua).
Tampoco debemos olvidar mantener una adecuada ingesta de líquidos, ya que una buena hidratación también ayuda a mantener el equilibrio del organismo durante los meses más calurosos. Además del agua también podemos utilizar otro tipo de líquidos como comentamos en nuestro artículo infusiones para el verano.
¿Pueden ayudar los complementos alimenticios?
Otra de las ayudas que podemos utilizar para el cuidado de nuestra piel y cabello son los complementos alimenticios. Los complementos alimenticios no sustituyen una alimentación equilibrada ni un estilo de vida saludable (como su propio nombre indica, complementan) pero pueden ayudarnos a aportar un extra de vitaminas y minerales.
Pero no todas las vitaminas y minerales nos van a resultar útiles para el cuidado de la piel y el cabello. Es bueno saber que la legislación europea (apoyada en estudios científicos) reconoce una serie de vitaminas y minerales como beneficiosas para nuestra piel y cabello de tal manera que en los envases de los complementos alimenticios podemos encontrar las denominadas declaraciones autorizadas de propiedades saludables.
Destacan, entre las relacionadas con el mantenimiento de la piel y el cabello las siguientes vitaminas y minerales y propiedades asociadas:
- Biotina, que contribuye al mantenimiento del cabello y de la piel en condiciones normales.
- Zinc, que contribuye al mantenimiento del cabello, la piel y las uñas en condiciones normales.
- Vitamina A, que contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales.
- Vitamina C, que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel
- Cobre, que contribuye a la pigmentación normal de la piel y del cabello.
- Vitamina E, que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Es importante recordar que estos efectos están asociados a cada nutriente cuando se aportan en las cantidades establecidas por la legislación y no deben interpretarse como propiedades de cualquier complemento alimenticio.
Otros hábitos que ayudan a cuidar la piel y el cabello
Además de la alimentación, existen otras medidas sencillas que conviene adoptar durante el verano:
- Utilizar un fotoprotector adecuado al tipo de piel.
- Evitar la exposición solar durante las horas centrales del día.
- Beber agua con frecuencia para mantener una buena hidratación.
- Proteger el cabello del sol mediante sombreros o gorras cuando la exposición sea prolongada.
- Aclarar el cabello con agua dulce después del baño en el mar o en la piscina.
- Mantener una alimentación variada y equilibrada.
La combinación de estos hábitos suele ser mucho más eficaz que confiar únicamente en un producto concreto.
Elegir un complemento alimenticio con criterio
Actualmente existe una amplia oferta de complementos alimenticios destinados al cuidado de la piel, el cabello y las uñas. Sin embargo, no todos contienen los mismos ingredientes ni responden a las mismas necesidades.
Antes de elegir un complemento conviene revisar cuidadosamente su composición, las cantidades de nutrientes que aporta y las declaraciones de propiedades saludables autorizadas para sus ingredientes.
Un asesoramiento adecuado permite seleccionar el producto más apropiado dentro del contexto de una alimentación equilibrada y unos hábitos de vida saludables.
Conclusión
Durante el verano, cuidar la piel y el cabello implica mucho más que utilizar un buen protector solar o un producto cosmético.
Una correcta hidratación, una alimentación equilibrada, la protección frente a la radiación solar y, cuando resulte necesario, el uso adecuado de complementos alimenticios, pueden contribuir a mantener la piel y el cabello en condiciones normales.
La mejor estrategia sigue siendo combinar buenos hábitos de vida con decisiones informadas y basadas en la evidencia científica como siempre decimos en nuestro curso de especialización en complementos alimenticios.
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